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如果忘记了手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号：
* 尝试记住QQ账号的一些特征信息，如昵称、头像等，尝试登录。
* 如果开启了QQ账号关联，可以尝试通过关联的其他账号找回QQ账号。
* 在QQ登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示进行操作，尝试找回账号，可能需要提供一些个人信息以验证身份。
2、手机应用找回：
* 如果曾经在手机上的QQ应用内绑定了手机号码，可以尝试重新下载QQ应用，并在登录界面选择“忘记密码”，查看是否可以通过手机号找回账号。
* 使用手机应用商店或软件中心，尝试搜索并下载QQ应用，安装后登录界面会有找回账号的选项。
3、联系腾讯客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系腾讯客服，提供相关信息以寻求帮助，可以在腾讯官网或QQ应用内找到客服联系方式。
4、手机号找回：如果以上方法都无法找回QQ账号，但记得注册时使用的手机号码，可以尝试联系运营商查询该手机号注册过的QQ账号信息，但这种方法可能需要提供相关的身份证明。
无论使用哪种方法找回账号，都需要确保提供的信息是准确的，并且能够提供足够的证明以验证身份，为了保护账号安全，建议定期备份和记录重要的账号信息，并设置安全问题和密保手机等安全措施。